别让焦虑侵占我们的身心

2018-12-03

01、轻松，浮上来

会游泳的人都懂得这样一个常识：一旦溺水了，最好的自救方法不是拼命挣扎，也不是大声呼救，而是尽量心无杂念，什么都不要想，全身放松。只要放轻松，就能浮上来。从某种角度来说，人们往往不是死于溺水，而是死于自己过于旺盛的求生欲望。越是在困境中，焦躁而强烈的欲望就越会成为你的负担，它会拉着你一步步向深水处走去。

每个人都不可避免地会遭受焦虑。明天作业要交了还没做，明天要考试了还没复习好·······，当你手忙脚乱，内心焦灼痛苦时，你正在遭受焦虑困扰。

02、焦虑是什么？

焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运，现实状况等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。

03、焦虑的类型

根据焦虑产生的根源将焦虑分为三类:现实性焦虑、神经性焦虑和道德性焦虑。

现实性焦虑是由外界环境中真实的客观的危险弓起的情绪体验，现实性焦虑有利于个体的生存。神经性焦虑是个体由于惧怕自己的本能冲动会导致他受到惩罚时所产生的情绪体验，弗洛伊德认为神经性焦虑产生于现实性焦虑之上。而当个体的行为违反了超我的价值观引起内疚感的情绪体验叫做道德性焦虑，弗洛伊德认为这种焦虑指导人们的行为符合个人的良心和社会标准。

04、焦虑的影响因素

已有的研究表明，焦虑的产生是主客观相互作用的结果，家庭、学校和个体因素都会对焦虑产生重要影响。

1)家庭因素

心理学者研究认为，家庭是青少年最重要的生活场所之一。家庭环境、亲子关系和父母的教养方式等对青少年焦虑的产生具有不可忽视的作用。

2)学校因素

学校是影响焦虑的另一重要因素。对学生焦虑产生影响的学校因素主要有学业成绩、学业压力和人际关系、教师的教育方式。

3）个人因素

首先，大量研究发现，一般性焦虑同个体的学业成绩之间有负相关，且二者间的相关程度随年级的开高而增大。特质焦虑在青少年期是逐渐增加的;而Canals的研究却表明，男孩的特质焦虑分数随年龄的增长而显著下降，焦虑在不同年龄组间有显著差异，男生17岁的焦虑水平最高，18岁开始出现下降趋势，20岁组的焦虑水平低；女生16岁的焦虑水平最高，17岁开始呈下降趋势，21岁组的水平最低。

05、如何克服焦虑

克服焦虑

# 用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。

# 用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。

# 听听歌，散散心，放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。