演讲恐惧

2018-06-06

10年前，也就是大学一年级初入学的时候，班上所有同学都要在讲台上自我介绍。当时我十分自信，在草稿纸上一一写清楚准备介绍的内容，比如自己的姓名、来历、兴趣等，还预备一段笑话，打算引爆全场气氛。

轮到我的时候，准备脱稿发挥，要给同学们留下深刻的印象。我满怀信心地走上台，当意识到台下有几十双眼睛在盯着我，便开始心跳加速。当我介绍完自己基本信息时，已经满面通红。正当我打算讲笑话时，头脑一片空白。笑话只讲了三分之一，便进行不下去。最后我只好告诉大家忘词了，冲忙走下台，场面十分尴尬。

我被恐惧包围着，第一次意识到站在台上讲话是一件恐怖的事情，仅仅一个简短的介绍，就能让我怕得头脑空白。这次经历使我回想起初中时的某次文艺表演，同样我站在台上突然头脑空白，最后尴尬离场。我发现自己有演讲障碍，这真难以接受。很多人能轻松站在台上滔滔不绝地发表观点，对我来说可是大难题。

我断断续续花了几年时间地要克服这个障碍，它不仅影响我的人际关系，可能影响日后的职业生涯，甚至个人幸福。针对如何克服演讲恐惧这个问题，我作了不少的研究，包括研究各种派系的心理学理论，如佛洛依德、森田疗法等，还有各种各样的演讲技巧，但始终未能找到满意的解决办法。我甚至傻乎乎地听信一些所谓的演讲大师的教导，对着镜子反复自言自语。

富兰克林·罗斯福说过：我们唯一害怕的是害怕本身。当我发现自己有演讲恐惧后，每次演讲前都会担忧恐惧会发作，并且导致演讲无法进行，于是更加恐惧。这种恶性循环对于很多人来说并不陌生。比如，有一些人头一个晚上睡不着，第二个晚上会担心睡不着，而更加睡不着。

正当我仍在挣扎的时候，偶然的机会发现恐惧是没有办法被“克服”的，我们可以带着恐惧参与任何的公开演说，恐惧不会有丝毫影响演说的效果。本文我将向大家介绍自己多年总结出来的理念，这个理念行之有效，而且能帮助恐惧者重拾信心。现在我能在各种不同场合发表演说，而且成为朋友多个婚礼的主持人。

我们的问题通常是这样的：“如何才能克服演讲恐惧？”演讲大师会告诉你各种方法，比如：你要对自己充满信心，反复心理暗示，我能行；演讲前不停的深呼吸；目光要注视那些对你微笑的人；声音要洪亮等等。其实，以上办法没有任何的作用，只会浪费你的时间，并打击信心。

有一次我在爬山，边爬边玩手机，突然摔倒了，从中得到一个教训，也找到一丝解决演讲障碍的启发。爬山是一件事，玩手机是另一件事，两件事都需要集中注意力去做。但上帝设计人类的时候很奇妙，祂赐给人类一个特征：一个人在某一时刻，注意力只能集中在一个焦点上，不能同时分散在两个点上。我们只有一个心，但却想同时做好两件事情，最后只会重重地摔倒。

回到演讲恐惧这个问题上，当我们的注意力集中在“如何克服演讲恐惧”时，焦点实际在关注“恐惧”本身，而不是“演讲”本身，现实情况是，人类的注意力只能某一时刻关注一个点。当关注恐惧时，便无法关注演讲了。当我们越是关注恐惧，恐惧也会越是被放大。

一个问题如果问错了，就不可能找到正确的答案，所以问题的重点不是如何克服恐惧，而是如何更好的演讲，焦点不在于恐惧是否被克服，而在于如何更好地演讲。你马上会问：那我实在非常恐惧怎么办？

一只羊遇见一只老虎的时候，第一反应是逃跑，为什么？因为羊有恐惧的反应，它意识到自己很可能被攻击，甚至没命，这个恐惧叫应激反应。当我们演讲时，对着很多陌生人，我们自我保护的应激反应马上开启，自然会有恐惧的反应，其实是一种正常反应，任何人都会有，只是受关注的程度不同。

面对这个恐惧的反应，有两种态度，一种是找方法克服恐惧，另一种是不理会自己的恐惧，把焦点集中在演讲的内容上。就我自己的经验而言，越是集中在克服恐惧这件事情上，恐惧会变本加厉。而当把注意力集中在要演讲的内容上，忽视恐惧的感觉，会发现恐惧感会随着演讲的进程慢慢消失。一只羊发现自己在老虎堆里，而老虎又不攻击它的时候，它就不会逃跑了，这需要一个适应的过程。我采访过至少10位演讲高手，他们告诉我任何一场演讲，一开始他们都会有不同程度的紧张，但演讲进行5分钟后，恐惧感会渐渐消失。

所以解决办法重点是要集中注意力在真正重要的事情上，不是恐惧，而是演说的内容。我们只有一个心，一个脑袋，只能在某一时刻做一件事情。圣经记载，当以色列人打仗，面对强大的敌人时，上帝就会提醒他们不要惧怕，要专心仰望上帝，信靠上帝。以色列人一惧怕，丈肯定会打输，但当他们把注意力集中在大能的上帝时，惧怕被驱散，敌人被打败。

跨越演讲的障碍，不是靠明白一个理念办得到的，关键是要不停练习。一开始在几个熟悉的人面前发表演说，三番四次地提醒自己把注意力集中在内容上，可以只讲2分钟。感觉越来越好后，可以增加演说的对象，或延长演说的内容。经历过100次练习后，恐惧感会越来越少，信心也越来越大。

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