疫情中老年的心理调适

2020-04-08

世界卫生组织2月28日将新冠肺炎全球风险级别从此前的“高”提高至最高级别“非常高”。疫情迅速蔓延全球55个国家和地区，全球大流行的风险明显上升。老人为此次疫情中易感人群，他们随着年龄增加，躯体状态会越来越差，有些老年人还合并多种躯体疾病，使得老年人处理各种应激时更容易出现障碍。随着报道中患病人数、死亡人数的急剧增加，老年人更容易出现精神心理变化，如担心、害怕、恐慌、焦虑、抑郁失眠等。因此针对老年人群进行心理方面的疏导和干预，具有重要的意义。  在疫情来袭时，由于生理上弱势的地位，使得相较于普通人，老年人更易出现恐慌情绪，一部分老年人会时时刻刻关注目前疾病的发展程度，追踪所有的报道，包括任何的小道消息。在朋友圈及微信群转发所有与本次疾病相关的信息，看着还在上涨的确诊病例数，饱受各种谣言折磨，长时间呆在家中封闭环境的压抑感，一部分老年人出现了浑身不得劲儿的感觉，总有说不出的烦闷和不爽，加之传染性疾病难以避免的引发焦虑恐惧情绪。

另一部分担心家人或自己是否会患病，整日惴惴不安。反复给家人打电话，确认每个人的安全。要求所有人回到家中陪伴自己，担心自己时日无多。如此，给自己和家人会造成很多困扰。

抑郁、无助与绝望

独居老人会担心孩子返回照顾自己时的安危，但又由于自我照顾能力的下降伴随着疫情所带来的巨大压力而感到无助和绝望。

当情绪严重程度逐渐上升，超出老年人所能自我调节的范围时，部分老年人会感到惶惶不可终日、坐立不安，甚至会出现反复头晕、头痛、耳鸣、腹部不适等各种躯体症状。一部分老年人会出现持续高兴不起来、兴趣下降、精力体力下降、自卑自责、食欲减退、自杀想法等表现。对于既往存在焦虑、抑郁等精神疾病病史的老年人，此次疫情可能会导致病情加重或导致疾病复发。此时需要特别注意防范自杀风险。对疫情满不在乎

当压力大于个体可承受的范围时，“否认”这一最原始的心理防御机制便会出现，这也就是为什么会有一部分老年人出现与大环境截然相反的表现。

例如：对疫情满不在意，不听劝告外出，不愿带口罩，即便家人劝说也认为没有事情，或认为自己已经时日无多，是否染病并无重要。加上不太擅长通过网络与外界沟通，老年人随着年龄的增长，理解力、判断力出现衰减甚至超前衰减，因此在观念转化与生活方式调整上比较困难。

认知功能下降

当疾病来袭时，由于巨大的恐慌，部分老年人会出现突然的认知功能下降或者相较于既往认知损害程度的急剧下降。

表现为更加容易遗忘、反复做一件事情、对某些事物有着独特的执著、无法理解周围人所讲的言语，对答不切题，别人说东他说西、反复叙说过去的事情。老年老年人受教育程度较低，更愿意相信一些主观经验与土办法。缺乏科学知识。我们需要怎么更好的处理？

一自我调节，接纳目前的情绪

正确认识疫情性质和流行情况：在这个特殊时期，老年人要看官方新闻，不要轻信和传播个人转发的疫情相关的信息，避免引起不必要的恐慌和盲目的乐观。科学认识疫情性质、临床表现和危害。

规律作息：按时上床睡觉、按时起床，尽量不打乱既往的作息规律，保证规律的生物钟。

表达情绪，接纳情绪：面对疫情，出现恐惧、焦虑、烦躁等情绪时，我们要正确认识到：恐惧、焦虑等情绪，是人在非正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。多与家人沟通、谈心，可以适当的表达自己对于疫情的担忧以及害怕，及时宣泄疫情带来的压力，可以减缓这些事件对我们的不良影响，从而增进身心健康

增加室内活动：在能力范围内增加室内活动，因地制宜的做身体锻炼，或者将自己的感受书写出来。

培养兴趣爱好：比如书法、画画、读书等。在空闲的时间内丰富自己的生活，帮助缓解焦虑不安的心情。减缓老年人心理活动的退行进程，关键在于更新提升专注力，不断专注于新的事物。

放松训练：蝴蝶抱，当你感到焦虑不安或失控时，将双臂放在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下各种感受，然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可以重复以上动作。也可以做太极、正念冥想、瑜伽等，简单方便，可以有效的帮助舒缓情绪，减少焦虑。二亲朋好友的帮扶 1、老人原本不多的人际互动因为疫情急剧减少，生活方式也发生了很大的转变，这也严重考验着老年人对这种相对封闭的生活方式的适应能力。老年人会面临更多的孤独、苦闷和空虚。子女们可以借由这次机会，多关心家中的长辈，让父母感受到子女们的爱和陪伴。若是子女和父母分开居住，则可以通过每天的电话微信视频联系，关心老年人的日常起居

2、要保证自己的情绪稳定，才能更好的安抚老人，

理解老人当下应急情况下出现的各种反应。给予倾听、支持及共情。鼓励老人表达出自己的担忧，肯定情绪存在的合理性。同时表达出自己对目前疾病的担忧，让老年人理解这种情绪不是自己独有的，而是所有人均存在的情绪。共情可以让老年人更容易的表达自己的情绪，并且意识到自己并不是孤独的一个人。

3、对于正义感强的老年人，也可以鼓励在这次抗疫行动中做一些力所能及的事情。例如：给防疫人员送爱心便当、送茶水等等，让老年人参与社会事务，感受到自己在社会中的存在感，认为自己还是有用的，有价值的。借此培养老年人的积极情绪，让他们产生对自己的自豪感和价值感。遵循法律法规和职业心理师尊重保密原则

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