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来访者小Q来找我时，一幅垂头丧气的样子。刚开始聊时，她长叹一声，开始悉数起自己的不好来。
原来，她和刚谈的男友分手了。她觉得都怪自己，有时候不顺心，会不分青红皂白地朝男友抱怨，没有替对方考虑。一次吵架后，男友提了分手。
尤其是看了一些情感大V的“套路”，发现自己离“完美女友”差得太远，于是认为一定是自己逼走了男友。
她茶不思，饭不想，脑袋里浮现的，都是和男友在一起时，自己做得不够好的地方。她感到自己很差，什么都做不好，没有人会爱她了。
后来，她开始疯狂地去酒吧，喝酒和滥交，想要破罐子破摔。她说，反正我喜欢的男孩已经抛弃了我，有人要我就是很大的安慰了。
身心都很痛苦的她，在朋友的建议下，来找我咨询。
01、为什么我们会习惯性自责？
很多人和小Q一样，每次遇到问题，最惯常的做法，就是自责。不去想怎么解决，而是首先想到“我怎么老是控制不好情绪？！”“都是我的错，我太蠢了！”等等。
我和小Q咨询的时候，先帮助她反省的就是，这种由于被抛弃而否定自己的模式是从什么时候开始的。
经验上讲，如果一段并不长久的情感关系带给我们极大的伤害性影响，通常这件事情一定不是第一次。情感关系带来的伤害之所以如此巨大，是因为它其实是之前很多事情的累积爆发。
小Q对我讲述了她童年先后被母亲和父亲抛弃，又被继母欺凌的经历。这让她深深相信，自己是不被爱的，自己是非常糟糕的，没有人会和她在一起，所有人最终都会抛弃她。
破罐破摔和自毁，就是无度自责带来的糟糕结果。通常，自毁的想法和行为还会加剧自责，因此形成了一个非常负面的循环。
美国有研究者对于一家精神病院的患者进行了研究，结果发现，他们之中的大部分人还会持续纠结在“what if”中，也就是“如果我当初怎么怎么样，结果就会不一样。”
这种想法的糟糕之处就在于，他们习惯性认错，却不行动，而是一味沉浸在内疚之中。
内疚，其实就是一种自我攻击。我们越是攻击自己，就越是缺乏自我力量。越是缺乏自我力量，就越是无法向前。
我们需要反思和自省，看到自己的不足，找办法提升和改善，而不是一味沉浸在自责中，最终自暴自弃。
02、怎样才能减少自责？
我带着小Q，一起进行了内在小孩的疗愈，总结起来有四个步骤：
1、 承认过去的困难，释放情绪
只有承认一切发生，我们才能真正面对和改变。
之前讲到的“如果当初怎样怎样，某件事情就不会发生”的想法其实是一种否认，当我们抱着这样的观点不放，只会感受到无止境的愤怒和沮丧。
只有当我们承认“事已如此”，才能允许真正的感受流淌，那通常是悲伤、失望或者无助。情绪都是需要出口的，当它们被看见、被表达，我们就会一下子轻松起来。
2、 欣赏和感谢自己活下来
如果我们面对困难依旧活到今天，一定拥有资源和力量，我们需要认可这些资源和力量。
比如小Q，她虽然在家中一直被拒绝和忽视，但是小时候的她，很会察言观色，在学校里和老师同学关系都很好，受到了很多照顾。
也因为聪明和努力，学习的路一直很顺利。这都为她今后的人生打下了坚实的基础。
除此之外，她还是一个善良宽容的人，虽然继母虐待她，但是她也并没有因此记恨继母，在她看来，一个不相干的女人愿意在那时养育她，也算是一种恩情。
当我们对自己的生命力充满欣赏和感恩，内在的爱和力量也得到滋养，因此仿佛“新生一般”。
3、 宽恕自己
在这里我们不说宽恕父母，因为这样做是极其傲慢的。父母给了我们生命，相信他们在最深的地方是爱我们的，相信他们不是故意要伤害我们，相信他们自己也在痛苦和有限中。
其实我们所有的愤怒，都可以归结为对自己的愤怒。可是我们当初并不知道该怎么做才更好，一切其实是一个学习的过程。
因此，我们需要宽恕：
宽恕当初没有能力照顾好自己，没有能力给自己安全、自由；
宽恕当初不懂得或者不敢为自己说话，宽恕自己作为一个小孩子的有限性；
宽恕自己为了适应环境而压抑、隐藏甚至改变了的自己；
宽恕自己因此而积累了大量的情绪，以至于做出自毁或者伤害他人的事情；
宽恕自己曾经对自己的批判与苛责；
宽恕那些曾经让我们感到受伤的一切；
……
4、 找回自己
这些过程完成之后，你通常会问：
我到底是谁？
我是想一直做那个受伤的小孩，还是做一个和我的真实年龄一样的成年人？
我是希望一直委曲求全，还是活出自己的力量？
我选择成为一个什么样的人？我选择什么样的生活？
当你开始思考这些问题时，就是你发现和找回自己的开始。
03、把关注点放在改变上
除了内在的疗愈之外，我还给了小Q一些简单易用的“工具”，在此与大家分享。
首先，是每天写下五件欣赏和感恩的事。美国积极心理学会的研究结果表明，每天写下五件积极的事情，坚持一个月，就足以改善抑郁症状。
这些欣赏和感恩，可以是生活中方方面面人为和非人为的事，比如：
今天天空很蓝，我很感恩；
今天同事帮了我一个忙，我很感恩；
我欣赏自己今天勇敢地向老板说出了我的想法；
我欣赏自己帮助了一条流浪狗；
我很感恩隔壁阿姨出门的时候，把我放在门口的垃圾也带到了楼下垃圾桶；
今天公司团建，去了一个山清水秀的地方，我很感恩……
请你记得，一旦开始写，就要坚持至少一个月。
第二，是改变我们的信念和习惯。
以前发生什么事情的时候，我们总会先去看是谁的错。现在我们不去追求错误，而是在发生一件让你不开心的事情时，问自己：“既然事情已经这样，我还能做些什么去改善？”
把关注点永远放在“改变”上，而不要放在“毁灭”上。
小Q在咨询两周后，状态就有了非常明显的改善。她坚持这些练习至少有半年的时间，有一天我收到她的消息，与我分享她旅游时看到的山河。
她的文字很简单：
在壮丽的景色面前，忽然感到自己很小。或许我就是这大自然的一部分，我所经历的种种，不过是世界千变万化的一个组成。
我跳进水里洗了个澡，和过去的自己告别。爬上岸的时候，觉得自己像是一个新生的婴儿，正在迎接崭新的生命。
是的，在生命的长河中，我们都很渺小。我们就像流水一样，是要不断向前的。
当我们不断地责备、批判、内疚，实际上是逆流而上，或者抓住一块石头不放，因此错过了很多风景。
当我们放下控制和批判，接纳现实，尝试改变，才可以顺着生命的河流继续向前。
倾听、关注、理解、支持、指导、释放、觉察、发展…
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